"ГИМНАЗИЯ №1 ИМЕНИ Ф. СКОРИНЫ Г.МИНСКА"

Весна пришла, а с ней клещи, которые могут переносить инфекции. На территории республики регистрируются случаи заболевания людей двух клещевых инфекций - клещевой энцефалит и болезнь Лайма.

Как происходит заражение человека клещевыми инфекциями?

Возбудители проникают в организм человека:

• при присасывании зараженного клеща;
• через микротравмы на коже при снятии клеща незащищенными руками или случайном раздавливании, при попадании на конъюнктиву глаза;

вирус клещевого энцефалита может передаваться при употреблении в пищу некипяченого козьего молока или продуктов его переработки.

Как нужно себя вести для того, чтобы предотвратить укус клещом?

- надевайте светлую одежду с длинными рукавами, плотными манжетами, воротниками, брюки должны быть вправлены в сапоги (обязательно шапочка или косынка на голову);
- пользуйтесь отпугивающими клещей и насекомых жидкостями, азрозолями, мазями (репеллентами);
-старайтесь держаться подальше от кустарников и высокой травы, так как именно там любят прятаться клещи;
- при возвращении из леса внимательно осмотрите свое тело, особенное внимание следует уделять излюбленным местам присасывания клещей: границе волосистой части головы, естественным складкам кожи (подмышки, ягодицы);
- клещ, прежде чем впиться, некоторое время ползает по коже. Хорошую защиту обеспечивают комбинезоны или ветровки из плотной гладкой ткани, желательно с капюшоном, которые не дают клещам возможности заползти под одежду и добраться до кожи. Необходимо проводить каждые 1-2 часа пребывания в лесу само- и взаимоосмотры, независимо от применения противоклещевых средств, обращать внимание на швы, карманы, складки.

Действия при укусе клеща

Клеща можно удалить самостоятельно пинцетом или с помощью обычной хлопчатобумажной нитки. После удаления клеща место укуса необходимо обработать настойкой йода или спиртом. Необходимо обратиться к врачу для назначения профилактического лечения в первые 72 часа с момента присасывания клеща.

«Беречь как зеницу ока» – именно так говорят о самом дорогом для человека. Глаза – один из самых важных органов для восприятия и познания окружающего мира, ориентации в пространстве. С помощью зрения мы получаем до 90% информации о внешнем мире.
Большинство проблем со здоровьем у взрослого человека закладывается именно в раннем детстве. В первую очередь это относится к зрению. Формирование правильных зрительных поведенческих навыков и привычек у детей — залог хорошего зрения на всю жизнь.

Рациональные зрительные нагрузки

Глаза нуждаются в отдыхе: они постоянно рассматривают предметы на близком расстоянии. При чтении,работе за компьютером, просмотре телевизора мышцы глаза напрягаются,меняется кривизна хрусталика и форма глазного яблока. Поэтому надопредоставить глазам достаточный отдых, обеспечив им широкийкругозор. Где же глаза могут отдохнуть? На природе – в поле, у водоема илина открытой местности, где можно часто смотретьвдаль. Так мышцы глаза расслабляются, зрительное восприятие облегчается.

Оптимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать 25-30 минут для старшеклассников и 10 минут для младших школьников. После работы за компьютером обязателен перерыв на 10 минут для разминки и гимнастики для глаз. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки ребенка, сидеть при этом следует не сбоку, а прямо перед экраном.

Режим дня школьника

Правильное построение учебного дня, грамотная организация уроков и перемен, организация занятий и отдыха во внешкольное время – это очень важные, основные гигиенические вопросы режима дня школьников.

Здесь особое внимание стоит уделить учащимся младших классов, поскольку именно в младшем школьном возрасте наблюдаются большие изменения состояния зрения за сравнительно короткий период. Следует помнить, что у детей младшего возраста отсутствуют достаточные навыки чтения, письма, еще совсем непривычным является длительное сидение за партой. Именно поэтому для учащихся первых классов, только приступившим к занятиям, даже четыре урока – непосильная нагрузка, в том числе и для органа зрения.

Адекватное количество уроков, их чередование по трудности, степени напряжения органа зрения заметно уменьшает утомляемость глаз. С гигиенических позицийвсе учащиеся 1-4-х классов должны заниматься в первую смену, посколькуона позволяет значительно легче организовать правильный режим дня, тем самым обеспечивая меньшее утомление детей, ведь у них остается больше времени для отдыха, прогулок на свежем воздухе т.п.

При рассаживании учащихся следует учитывать, что в первом ряду от окна освещение обычно хорошее, а в третьем при пасмурной погоде может быть недостаточным. Чтобы все учащиеся были в равных условиях, необходимо каждое полугодие пересаживать их на другой ряд парт, оставляя на одинаковом расстоянии от классной доски, хотя нередко данное правило просто игнорируется.

Правильная осанка

Нарушения осанки у детей приводят к различным отклонениям в здоровье: расстройствам функционирования дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем, нарушениям речевого и моторного развития, а также нарушению зрения. При сидении достаточно быстро развивается утомление мышц, удерживающих тело в равновесии. Поэтому, устав, ученик зачастую принимает неправильную позу, которая становится привычной, закрепляется и приводит к мышечной асимметрии, а иногда и к искривлению позвоночника. Наклоняясь из-за усталости близко к книге, школьник увеличивает нагрузку на зрение, что тем самым обеспечивает почву для развития близорукости. Поэтому важно помнить следующее:

 когда ребёнок сидит за столом, его спина должна оставаться прямой;
 расстояние до учебника или тетради – 30-40 сантиметров;
 необходимо пользоваться подставкой для книг.

Кроме того, рабочий стол ребёнка должен иметь рациональное освещение – источник света слева (окноили лампа с непрозрачным абажуром), при этом глаза должны оставаться в тени;полезнымбудет дополнительное общее освещение. Не рекомендуется работать за компьютером или смотреть телевизор в темноте, так как резкий контраст быстро утомляет глаза. Нельзя позволять ребёнку читать или рисовать лёжа, а также читать в движущемся транспорте, поскольку очень быстро наступает переутомление.

Рациональное питание

Питание школьника должно быть сбалансированным и полноценным. Для поддержания нормального функционирования органа зрения необходимо употреблять продукты, богатые, прежде всего, витаминами А и С. Морковь, апельсины, тыква, горошек, зелёная капуста, салат, помидоры, зелёная фасоль, кукуруза – овощи и фрукты зеленого и оранжевого цветов – содержат витамин А и его предшественники (каротиноиды).Следует помнить, витамин А является жирорастворимым, поэтому, например, в салат из моркови необходимодобавлять небольшоеколичество растительного масла либо сметаны. К продуктам, содержащимвитамин С, можно отнести шиповник, черную смородину, клюкву, цитрусовые. Также в рационе ребенка должны присутствоватьмясо, рыба, яйца, молочные продукты, растительное масло, орехи, злаки, (источники омега3-ненасыщенных жирных кислот, витамина Е, витамина В2, , цинка, селена), а такжекартофель, петрушка, сельдерей, зелёный лук, курага и изюм (в их составе содержится калий).

Профилактические осмотры

С целью своевременного выявления нарушений зрения и болезней глаз на ранних стадиях и поддержание хорошего качества зрения рекомендуется проходить профилактические осмотры, причем регулярно: проверять зрение детям необходимо не реже 1 раз в год. Задача родителей – внимательно наблюдать за зрением ребенка, потому что в большинстве случаев дети сами не скажут, что стали видеть хуже, ведь им просто не с чем сравнить. Только при совместном действии врачей, родителей и учителей можно сохранить или предотвратить нарушения зрения.

Утренняя зарядка — это не просто хорошая привычка, но и важный элемент здорового образа жизни. Она приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Рассмотрим основные аспекты пользы утренней зарядки.

1. Улучшение физического состояния

Укрепление сердечно-сосудистой системы: исследования показывают, что регулярные физические нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40%. Утренняя зарядка улучшает кровообращение и укрепляет сердце.

Увеличение мышечной силы и выносливости: Регулярные упражнения помогают поддерживать мышечную массу, что особенно важно с возрастом, так как с каждым десятилетием мы теряем около 3-5% мышечной массы.

Поддержание здорового веса: утренняя зарядка способствует сжиганию калорий. Например, 30 минут умеренной физической активности могут сжигать от 150 до 300 калорий в зависимости от интенсивности и веса человека.

2. Положительное влияние на метаболизм

Ускорение обмена веществ: физическая активность утром активизирует обмен веществ, что может увеличить его скорость на 15-20% в течение нескольких часов после тренировки.
Регуляция уровня сахара в крови: упражнения помогают поддерживать нормальный уровень глюкозы. Исследования показывают, что физическая активность может снизить риск развития диабета 2 типа на 58% у людей с преддиабетом.

3. Улучшение психического здоровья

Снижение уровня стресса: физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. По данным исследований, регулярные упражнения могут снизить уровень тревожности и депрессии на 20-30%.

Повышение концентрации и продуктивности: утренняя зарядка активизирует мозговую деятельность. Исследования показывают, что физическая активность может улучшить когнитивные функции на 20-30%.

4. Формирование полезных привычек

Дисциплина и рутина: регулярные занятия зарядкой помогают выработать дисциплину и организованность, что положительно сказывается на других аспектах жизни.

Улучшение сна: физическая активность способствует улучшению качества сна.

5. Социальные аспекты

Возможность заниматься в компании: утренняя зарядка может стать отличным поводом для общения с друзьями или семьей, что укрепляет социальные связи и создает позитивную атмосферу.

Рекомендации врачей по утренней зарядке:

Выберите удобное время: определите время, которое будет удобным для вас, чтобы зарядка стала регулярной привычкой.

Начинайте с простых упражнений: если вы новичок, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Врачи рекомендуют начинать с 10-15 минут в день и увеличивать время до 30 минут.

Слушайте свое тело: обратите внимание на свои ощущения и не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, лучше проконсультироваться с врачом.

Утренняя зарядка — это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Начните свой день с активных движений, и вы заметите положительные изменения в своем физическом и психическом состоянии!

С появлением компьютеров наша жизнь стала проще. Всего в пару кликов, можно найти нужную нам информацию,общаться на расстоянии с друзьями, семьей, коллегами или просто отдыхать за просмотрами фильмов, сериалов и т.д. Но сидя долго за компьютером, люди теряют свое здоровье и портят зрение.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит соблюдать простые правила при работе за компьютером:

• Правильная поза.
Во время работы за компьютером нужно сидеть прямо напротив экрана, так, чтобы верхняя часть экран находилась на уровне глаз. Ноги должны находиться на полу, не вытягивайте и не подгибайте их под себя.Голову держите прямо, руки располагайте на клавиатуре также прямо, следите, чтобы запястье оставалось расслабленным.

Нельзя работать за компьютером лежа. И не сутультесь, иначе это приведет к мышечной усталости и болям в спине.

• Дистанция.
Держите клавиатуру и экран прямо перед собой, так вы избежите частых поворотов головы.
Необходимо выдерживать расстояние 60-70см от глаз до экрана монитора.

• Разминка.
Длительное сидение в одной позе вредит здоровью, поэтому необходимо делать перерывы на 10-15 минут, через каждые 45-60 мин для взрослого человека. Детям советуют не более получаса. Старайтесь вставать и делать несколько шагов по комнате.

Рекомендуется делать гимнастику для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц.

Чтобы снизить вредное влияние компьютера на здоровье, нужно знать следующее:

- Не рекомендуется дотрагиваться до экрана руками, так как у экрана монитора образуется электростатическое поле.

- Перед началом занятий следует протирать пыль с экрана, которая способствует увеличению потенциала электростатического поля, что отрицательно сказывается на нервной и сердечно-сосудистых системах.

- Комната, где находится компьютер, должна быть всегда освещена, необходимо стремиться к уменьшению контраста между светлым экраном и освещением.

При подсвете настольной лампы свет ее не должен попадать в поле зрения ребенка и отражаться на экране монитора. Лучше всего разместитьстол возле окна, а лампу за компьютером, что обеспечивает рассеянное освещение вокруг него.

- Рабочий стол на котором установлен компьютер  должен содержаться в чистоте, не размещайте на рабочем месте посторонние предметы.

- Нельзя работать за компьютером в болезненном состоянии. Это ещё больше утомляет организм и замедляет процесс выздоровления.

Многочисленные научные исследования говорят о том, что между сердечно-сосудистыми, онкологическими и другими серьезными заболеваниями и курением существует прямая зависимость. Хорошо известно, что курение является самым значимым фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний; увеличивает риск развития ишемической болезни сердца (ИБС) в 2 раза; повышает риск смерти более чем в 3 раза. Отказ от вредной привычки уже через 1 год снижает факторы риска на 50%.

Известно, что в состав жидкостей вейп-систем входят пропиленгликоль, глицерин, никотин (в безникотиновых жидкостях отсутствует), диацетил, ароматические добавки, а при вдыхании пара в организм могут попадать ионы тяжелых металлов - олово, никель и другие. Кроме того, злоупотребление вейпами может привести к снижению уровня мужского тестостерона и негативно влиять на репродуктивную систему. Было выявлено негативное влияние пара вейп-систем на женскую половую систему, особенно в период беременности.

Многие убеждены, что электронные сигареты можно использовать везде, даже в местах, где курение запрещено. Их аргумент: ведь это просто безвредный пар, как из чайника, он никому не помешает, это же не табачный дым. Но это не так. Напомним, что пар — это газообразное состояние вещества. А электронные сигареты выделяют аэрозоль, то есть, взвесь частиц в газе. И это огромная разница. Мелкие частицы аэрозоля всегда травмируют лёгкие, могут вызывать раздражение альвеол, кашель и другие респираторные проблемы.Никотин приводит к гибели эпителиальных клеток, а растворимые компоненты аэрозолей электронных сигарет, такие как акролеин, пропиленгликоль и глицерол – к утрате защитной функции легочного эндотелия и, следовательно, к воспалению.

Согласно законодательству Республики Беларусь, электронные сигареты и жидкости для их заправки приравниваются к обычным табачным изделиям. Поэтому курить их в общественных местах запрещено.

Электронные сигареты не могут считаться здоровой альтернативой обычным сигаретам. Последствия любого вида и способа курения опасны для здоровья. В зоне особого риска - дети и подростки, именно электронные сигареты за счёт комфортности использования быстро формируют стойкую зависимость.
Не курите и будьте здоровы!

Сидячий образ жизни – вполне логичный результат развития человечества: чем дальше цивилизация продвигается вперед, тем меньше потребность в физическом труде и все больше – в интеллектуальном. Данный вид труд в большинстве своем выражается именно в сидячей работе с документами и компьютером. Если сюда прибавить еще и развитую транспортную инфраструктуру, которая лишает необходимости ходить пешком на расстояния больше полукилометра, а также такие повседневные «развлечения» нашего века, как просмотр телевизора, компьютерные игры, книги, интернет-серфинг, то получается сидячий образ жизни во всей совокупности. Несмотря на то, что сидячий образ жизни – прямое следствие повышения комфорта, все же он оказывается достаточно вредным для здоровья.

Следует помнить, что тело человека не создано для долгого и статического сидения и нахождения в малоподвижном состоянии в течение длительного времени в целом. Оказывается, наше тело предназначено для динамического (подвижного) образа жизни – движения с перерывами на отдых и долгий ночной сон. Именно так наш организм функционирует наилучшим образом: сердце работает, как положено, кровообращение корректно реагирует на все потребности человека и внешние изменения, мышцы остаются в тонусе, позвоночник сохраняет свою подвижность, масса тела поддерживается на уровне нормы. Если же человек долго находится в малоподвижном состоянии, в организме возникает застой: атрофируются мышцы, позвоночник теряет подвижность, кровообращение замедляется, масса тела увеличивается. Именно так проявляется естественная реакция организма на отсутствие нагрузки.

Легким способом определить, относитесь ли вы к группе риска возникновения негативных последствий сидячего образа жизни, является следующий. Попробуйте в течение дня отмечать, сколько времени вы проводите в положении сидя (включая не только работу, но и сидение на диване, за обедом, за домашним компьютером – все в совокупности). Если выходит в целом 7 часов и больше, то вы в группе риска.

            Каковы же негативные последствия сидячего образа жизни?

Проблемы с позвоночником: ухудшение осанки, хроническая боль в области спины,   развитие остеохондроза (в более отдаленной перспективе) – вот самые распространенные проблемы, возникающие с позвоночником из-за сидячего образа жизни Ситуация усугубляется тем, что мышцы, создающие мышечный каркас вокруг позвоночника, при таком образе жизни расслабляются и оставляют его без требуемой физиологической поддержки.

Избыточная масса тела и ожирение: гиподинамия – низкий уровень двигательной активности – один из самых заметных маркеров современного образа жизни, наиболее очевидное следствием которого являются избыточная масса тела и ожирение: при настолько низком уровне физической активности избыток калорий почти неизбежен.

Мышечная атрофия:этот процесс влияет на все тело, с одной стороны, делая его более бесформенным, с другой, лишается мышечной поддержки не только позвоночник, но и все группы органов. Мышечной атрофии зачастую сопутствует увеличение жировой прослойки.

Нарушение кровообращения: особенно опасным нарушением в результате гиподинамии является ухудшение кровообращения, поскольку оно может привести к недостаточному питанию тканей и органов (в том числе, головного мозга и сердца) кислородом,

Геморрой: в развитии геморроя сидячий образ жизни, наряду с неправильным питанием (дефицитом клетчатки в рационе), играет главную роль, так как основной причиной этого заболевания является застой крови и образование венозных узлов.

Нарушения половой сферы: застой крови в области таза как обязательное последствие сидячего образа жизни – виновник развития ряда заболеваний половой сферы. Особенно это касается мужчин, для которых такой образ жизни – фактор риска развития импотенции и простатита.

Нервные расстройства: люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще других подвержены бессоннице и другим нарушениям сна, а также стрессу.

Что же необходимо делать? Вот несколько простых советов:

• В течение дня старайтесь как можно чаще вставать и двигаться. Для этого можно установить напоминания на мобильном телефоне, которые через каждые полчаса будет сигнализировать о том, что вам пора размяться.
• Обязательно занимайтесь фитнесом хотя бы 2-3 раза в неделю (не менее 150 минут в неделю).
• Старайтесь как можно чаще ходить пешком, в том числе – подниматься по лестнице.
• Используйте любую двигательную активность, благотворно воздействующую на тонус тела и позвоночника (ежедневное выполнение утренней гимнастики в течение 20 минут; вечерние прогулки в течение 30 минут; ежедневные десятиминутные пробежки; занятия в секциях (танцы, бассейн).

врач-гигиенист отделения гигиены питания

санитарно-эпидемиологического отдела

государственного учреждения «Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска»                                            Сергей Чепелев

Чистые руки залог здоровья

Государственное учреждение

«Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска»

 Чистые руки залог здоровья!

Мытье рук является ключевым компонентом в снижении риска целого ряда инфекций, включая острые кишечные инфекции, грипп и другие респираторные инфекции, в том числе новый коронавирус.

Руки – наш главный инструмент, который мы постоянно применяем в быту. Мы беремся за самые разные предметы: дверные ручки, поручни, деньги, компьютерную мышь. А ведь все эти вещи совсем не стерильны, на них нашли пристанище тысячи болезнетворных микроорганизмов. Прикасаясь к этим загрязненным вещам, мы переносим часть микробов на руки.

По статистическим данным, мытье рук с мылом, при возвращении домой из общественных мест или после поездки в общественном транспорте, после посещения туалета и перед едой, позволяет снизить уровень диарейных заболеваний более чем на 40%, а респираторных инфекций — почти на 25%. Процедура простого мытья рук с мылом помогает удалить с поверхности кожи до 90% микроорганизмов и позволяет значительно снизить передачу инфекций контактно-бытовым путем.

А вы знаете, что:

      на наших руках от кончиков пальцев до локтей может находиться от 2 млн до 140 млн бактерий;

      мокрые руки передают в 1000 раз больше бактерий, чем сухие;

      на руках бактерии и вирусы могут оставаться живыми до 3 часов;

      под часами или браслетом на руке прячутся миллионы бактерий, а под обручальным кольцом может быть больше бактерий, чем жителей во всей Европе;

      самыми «грязными» предметами в офисе признаны телефоны, в том числе мобильные, письменные столы, клавиатуры и компьютерные мыши, а также дверные ручки и выключатели света– как раз то, чем пользуются в офисах.

Очень важно тщательно мыть руки с мылом:

• перед едой;
• перед кормлением ребенка и перед приготовлением пищи;
• после прикосновения к сырому мясу или рыбе и после обработки сырых продуктов питания;
• нужно обязательно мыть руки после того, как меняли ребенку пеленки или подгузники;    
• после посещения туалета;
• особенно тщательно нужно мыть руки после того, как вынесли мусор;
• после прикосновения к деньгам;
• после контакта с животными, в том числе с домашними;
• после чихания, кашля или очищения носа;
• перед сном и после прихода с улицы;
• всегда, когда руки загрязнены или имеют посторонний запах.

Как же правильно мыть руки? Следуйте этим простым правилам:

• Снимите украшения, закатайте рукава
• Смочите руки в теплой воде перед нанесением мыла
• Тщательно намыльте руки и в течение не менее 30 секунд соблюдайте технику мытья рук
• Обильно ополосните теплой водой руки, чтобы удалить мыло
• Просушите руки полотенцем\

Сушка рук имеет важное значение - руки высушивают, промокая их салфеткой однократного использования или сухим полотенцем. Убедитесь, что ваши руки полностью высохли.

Когда вы находитесь в общественном туалете, используйте бумажное полотенце, чтобы открыть и закрыть дверь в туалетную комнату и нажать на кнопку сливного бачка.

Обратите внимание: Спиртовой кожный антисептик для рук не является заменой мылу, если на ваших руках присутствуют следы явных загрязнений.

Помните, чистые руки — залог вашего здоровья!

Автор врач-эпидемиолог ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г.Минска» Воронова В.Ю.

О питании школьников

Обычно мамы ответственно подходят к питанию малышей, стараясь выполнять все рекомендации педиатров. Но ребенок растет, идет в школу, и многие родители начинают легкомысленнее относиться к тому, что, когда и как он ест. Они считают, что ребенок уже достаточно взрослый и особого меню ему не требуется.

Школа – большая нагрузка для детского организма, и физическая, и психологическая, и интеллектуальная. И школьнику как никогда необходимо питаться таким образом, чтобы восполнить все энергозатраты.

К тому же правильное, сбалансированное питание – это залог здоровья ребенка, причем не только сегодня, но и в будущем, когда он станет взрослым. Не секрет, что многие заболевания желудочно-кишечного тракта берут начало в детстве, когда из-за беспорядочного питания ребенок уже со школы получает хронический гастрит.

   Питание младших школьников.

В первую очередь родители должны позаботиться о режиме питания. Ребенок должен есть 4–5 раз в день: утром завтрак, затем перекус в школе, после школы обед, полдник и ужин. Желательно, чтобы он ел в одно и то же время.

Завтрак школьник должен получать обязательно. Некоторые дети утром плохо едят. Если по утрам у вашего ребенка нет аппетита, будите его на полчаса-час раньше, чтобы он проголодался. Кроме того, это позволит ему поесть спокойно, не торопясь.

Лучше всего на завтрак готовить углеводную пищу, так как для умственной работы необходима глюкоза. Но это должны быть не сладости, а медленные углеводы, такие как каши. Хорошо добавить в кашу фрукты или сухофрукты.

Второй завтрак ребенок получает в школе. Он может сам купить себе что-нибудь в школьном буфете, но скорее всего это будет малополезная сладкая булочка или совсем вредные чипсы. Поэтому лучше, если вы дадите ему еду с собой. Подойдут фрукты, например банан или яблоко, легкий салат, йогурт, простокваша, творожок. Чтобы малыш не покупал себе сладкий сок или, еще хуже, газировку, можно положить ему в школьный рюкзак термос с чаем.

Обед должен быть обязательно горячим. Он может включать овощной салатик, суп, второе и десерт. Если ребенок не хочет или не может съесть весь обед целиком, не заставляйте его. Можно исключить второе блюдо – он съест его позднее.

Полдник – легкий перекус. Это может быть стакан молока, кефира или йогурта, печенье, ватрушка.

На ужин тоже надо предложить ребенку горячее блюдо. Это может быть мясо или рыба с гарниром, но можно обойтись и без мяса (если мясное было на второе), приготовив творожную запеканку или тушеные овощи. Главное – ужинать ребенок должен не позднее, чем за 2 часа до сна.

В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, мясо, растительное масло, крупы и злаки. Пища должна быть разнообразной и обязательно свежей.

                                     Питание подростков.

Основные принципы питания подростков те же, что и младших школьников:

четырехразовое питание;

обязательный завтрак;

минимум два раза в день горячая пища.

Особенности подросткового возраста – это усиленный рост и половое созревание, что необходимо учитывать, составляя меню для ребёнка 10–16 лет.

Для роста костей нужен кальций, а следовательно, в рационе подростка должно быть достаточное количество молока и молочных продуктов.

Мясные продукты подростку необходимы, так как животный белок является основным строительным материалом» для мышц.

Период полового созревания нередко сопровождается сильной угревой сыпью, поэтому пищу, способствующую появлению угрей, следует ограничить. Это продукты с повышенным содержанием жиров, газированные напитки, кофе, шоколад, сладкая выпечка.

Если подросток занимается спортом, ему требуется больше калорий, и соответственно, больше еды.

Фастфуд. Это бич всех родителей. Как правило, ребенок привыкает к фастфуду в школьные годы. Как отучить его от этой вредной еды? Запретами тут ничего не добьешься. Можно объяснить, чем опасна такая пища, правда, это вряд ли подействует. А вот реальный шанс появления прыщей и угрей, риск располнеть, испортить фигуру могут оказаться сдерживающими факторами.

Для того чтобы у ребенка появилось желание есть здоровую пищу, надо стараться вкусно ее готовить и украшать перед подачей на стол.

Желательно хотя бы одну трапезу в день проводить всей семьей, собираясь вместе за красиво сервированным столом. А вообще вкусовые предпочтения, привычку к здоровой пище надо формировать с самого раннего детства, в том числе и собственным примером. Если родители сами не прочь подкрепиться хот-догом или похрустеть чипсами, то убедить ребенка, особенно подросшего, что это вредно, им будет трудно.

Не стоит водить ребенка в кафе быстрого питания, и совсем неправильно отмечать в них памятные события или детские дни рождения. Тогда ребенок будет связывать подобные общепиты с торжествами. И неудивительно, что потом он будет воспринимать поход туда как праздник.

                   Несколько правил питания школьников.

В ежедневном рационе школьника должны присутствовать животные белки, но не обязательно красное мясо. Это может быть мясо птицы, очень полезна рыба.

Пищу для ребенка желательно варить, тушить, готовить на пару, старайтесь избегать жареных блюд.

Не приучайте ребенка к копченостям, маринадам, соленьям.

Никогда не заставляйте ребенка есть, если он отказывается от пищи, или доедать, если он оставил что-то на тарелке.

Готовьте те блюда, которые нравятся вашему школьнику. Даже самый полезный продукт, если его есть по принуждению, пользы не принесет.

Конфеты можно давать ребенку изредка, например по праздникам, а вот во фруктах ограничивать его не надо – в доме они должны быть всегда.

Желательно, чтобы ребенок ежедневно съедал несколько орехов – они очень полезны для деятельности мозга.

Придерживайтесь в семье принципов здорового питания с самого рождения малыша, и тогда привычка к полезной пище выработается у ребенка с раннего детства

Заведующий

отделением гигиены детей и подростков

врач-гигиенист СЭО

ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии

Ленинского района г. Минска»                         Марина Лемешевская

Самое ценное для человека- это жизнь и здоровье.

Богатство, слава, карьера не имеют никакого значения, есличеловек болен. Крепкое здоровье- залог бодрости, высокой работоспособности, долголетия.

На состояние здоровья оказывают влияние множество факторов. Всемирной организацией здравоохранения выделены основные факторы, формирующие здоровье :

​  условия и образ жизни (50-57%)

​  состояние окружающей среды (20-25%)

​  здравоохранение (10-15%)

​ - генетические факторы (15-20%)

Значит, более 50% факторов, влияющих на состояние здоровья человека- управляемые тем же человеком. Оно во многом зависит от самого человека, от его образа жизни, чувства ответственности за свое здоровье.

Здоровый образ жизни- это:

​ Оптимальный уровень двигательной активности

​ Правильное (рациональное) питание

​ Отказ от вредных привычек

​ Соблюдение режима труда и отдыха

​ Психоэмоциональное равновесие

​ Личная и общественная гигиена

​ Безопасное сексуальное поведение

Повышайте свою физическую активность. Большая часть болезней современного человека связана с низкой физической активностью или гиподинамией. Поэтому как можно больше ходите пешком, двигайтесь. Занимайтесь физкультурой, аэробикой, бегом, танцами, различными видами спорта. Начинайте свой день с зарядки, закаливания.

Разнообразьте питание. Оно должно быть полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Для этого в рацион должны входить в правильном соотношении продукты из шести групп: молоко и кисломолочныепродукты; мясо, рыба и яйца; хлебобулочные и крупяные изделия, бобовые, орехи; жиры, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения; овощи и фрукты.

Откажитесь от - вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков). Курение- основной фактор риска жизни человека. Основные болезни курильщиков:рак легких, хронический бронхит, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, патологии внутренних органов и систем. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом (пассивное курение).

Соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не менее 7- 8 часов в сутки. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов.

Старайтесь не нервничать.Создавайте самим себе и окружающим хорошее настроение, побольше позитива и положительных эмоций. Почаще улыбайтесь и смейтесь- смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Автор: Чернявская Н.М, врач-гигиенист отделения гигиены питания ГУ «Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района г. Минска», тираж 80 экземпляров

. Государственное учреждение

«Центр гигиены и эпидемиологии Ленинского района

г. Минска»

Комитет по здравоохранению Мингорисполкома

Санитарно-эпидемиологическая служба г. Минска

Здоровым быть легко !

Яблоки - символ здоровья и долголетия, восстановления жизненных сил и бодрости.

Ешьте яблоки, пейте яблочный сок и

будьте здоровы!

Здоровье человека на 10% зависит от наследственности, на 5% - от работы медиков. Остальные 85% - в руках самого человека. Значит, наше здоровье зависит от наших привычек и от наших усилий.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это деятельность людей, которая направлена на укрепление, улучшение и сохранение своего здоровья, предупреждение возникновения и развития заболеваний. При этом ЗОЖ объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Как целостная система, ЗОЖ складывается из трех основных взаимосвязанных элементов, или трех культур:

​ культуры питания

​ культуры движения

​ культуры эмоций.