Возьмите в друзья велосипед
Опубликовано: 1 июля 2026 г.
Всемирной организацией здравоохранения разработаны «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья».
Советы, изложенные в этом документе, предназначены для возрастных групп от 5 лет до 65 и старше. Для детей и взрослых физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды деятельности, в том числе велосипедные прогулки.
Езда на велосипеде приносит немало пользы для здоровья человека. Во время движения задействованы и тренируются различные группы мышц, полезная нагрузка осуществляется на внутренние органы.
Мышцы и суставы, участвующие в процессе передвижения на велосипеде, систематически напрягаются и расслабляются, что позволяет достаточно долго поддерживать их тонус и переносить нагрузку. При этом эффективно тренируются ягодичные и икроножные мышцы, укрепляется спина, суставы.
Легкие работают активно, что ускоряет обогащение крови кислородом.
Усиленная работа органа способствует быстрому избавлению его от токсичных веществ, которые остаются после вдыхания загрязненного воздуха, табачного дыма.
Сердечно-сосудистая система находится постоянно в тонусе, работает ритмично. Кровообращение ускоряется, соответственно организм избавляется от застойных явлений в кровеносных сосудах. По различным данным, велопрогулки снижают риск инфаркта до 50%. Специалисты утверждают, что они способствуют предотвращению развития варикоза.
Во время движения у велосипедиста постоянно и остро задействованы слух и зрение. Это способствует профилактике заболеваний органов, отвечающих за эти функции организма.
Регулярные велотренировки помогают поддерживать в норме вес тела, что особенно полезно для людей, склонных к полноте. Они менее утомительны, чем занятия в тренажерных залах.
Постоянная смена обстановки благотворно влияет на нервную систему, переключая образ мыслей с одной картинки на другую.
Поездки на велосипеде хорошо тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.
Несмотря на то, что велопрогулки в большей степени влияют на организм человека положительно, все же есть случаи, когда этот вид активности для человека не желателен. Если у вас есть хронические заболевания или особенности развития, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями к занятию велосипедными тренировками могут являться заболевания опорно-двигательного аппарата, суставов, позвоночника, серьезные проблемы с сосудами, сердечная аритмия.
В случае, если вы решили сесть на велосипед, вам должны помочь следующие советы.
Внимательно отнеситесь к выбору двухколесного транспорта. Очень важно, чтобы его параметры подходили к вашему росту. Невысокая или большая рамы будут чересчур напрягать ваш скелет и мускулатуру и усиливать дискомфорт после велопрогулок.
Убедитесь, что вес велосипеда для вас не в тягость, иначе даже короткие пешие переходы с ним вам принесут страдания, особенно после длительных переездов.
Большое значение имеет выбор и правильная установка седла. Оно не должно быть слишком широкое или слишком узкое. Обязательно необходимо учитывать физиологические особенности мужского и женского организмов, строение фигуры.
Выбор повседневного, прогулочного или специального велосипеда, конечно, за вами, но все же прислушайтесь к советам специалистов в магазине, почитайте отзывы в интернете. Когда вы планируете ездить на нем на работу, не обязательно, чтобы это была модель с множеством функций, приспособленная для движения по горным тропам.
Уделите внимание безопасности: подберите шлем, продумайте, как вы будете одеваться, чтобы быть более заметными на дороге. Не забудьте светоотражатель.
Не нужно переедать перед тем, как вы собрались в дорогу. Возьмите с собой негазированную питьевую воду, она вам потребуется. При физических нагрузках происходит потеря жидкости организмом, поэтому необходимо постоянно пить воду.
Важна систематичность занятий физической активностью. Не исключение и велосипедные прогулки. Осуществляйте их регулярно. Если велосипед не стал вашим ежедневным спутником, то катайтесь на нем хотя бы 2 раза в неделю. Желательно нагрузки постепенно увеличивать, но не до предела возможностей организма.
В городе Минске активно развивается велосипедное движение.
Решением Минского городского Совета депутатов от 23.12.2011 № 191 утверждена Концепция системы велосипедного движения в г. Минске. Основными направлениями развития системы велосипедного движения в столице являются:
создание сети велосипедных коммуникаций;
учет и оценка аспектов безопасности велосипедистов как неотъемлемой части безопасности незащищенных участников дорожного движения при согласовании проектной документации Государственной автомобильной инспекцией Министерства внутренних дел Республики Беларусь;
взаимодействие велосипедистов и других участников дорожного движения, проведение мероприятий по контролю движения, комплексов инженерных мероприятий и публичных кампаний по обеспечению безопасности велосипедистов;
преимущественное развитие рекреационного велосипедного движения, обеспечение доступа велосипедистов к рекреационным зонам и объектам туризма;
обеспечение благоприятной городской среды, создание стимулов для социальной интеграции и использования альтернативных видов транспорта;
привязка развития велосипедной сети и инфраструктуры к проектам строительства, реконструкции и капитального ремонта улично-дорожной сети, а также крупных объектов инвестирования;
12 сентября 2009 года в Минске состоялось открытие магистральной велодорожки. Сегодня она имеет протяженность 27 километров.
Кроме того, существуют более 70 совмещенных с пешеходными велодорожек протяженностью около 200 километров. Разрастаются прогулочные маршруты в крупных городских парках.
Кроме профилактики различных заболеваний и укрепления здоровья езда на велосипеде в мегаполисе имеет ряд других преимуществ.
Велосипед – вид транспорта, доступный большинству горожан. Содержание и обслуживание велосипеда не накладно. Велосипедист не зависит от дорожных пробок. В Минске постоянно расширяется сеть велопарковок. Велодвижение не нарушает экологическую обстановку.